목에 담 걸렸을 때 푸는 방법, 목 마사지

갑자기 자고 일어났는데, 악! 하면서 목에 통증이 심하더라고요.
목을 못 움직이겠어서 검색해 보니 목에 담이 걸린 거라고..
근육이 갑자기 수축하거나 잘못된 자세로 자게 되면 이렇게 된다고 하네요.

목에 담 걸렸을 때 목을 움직이면 굉장히 고통스러워요.
뒷골까지 당기고 목에서부터 머리끝까지 당기는 느낌이 들었어요.
목에 담이 심하게 오면 일상생활이 힘들기 때문에 목에 담 걸렸을 때 푸는 방법을 찾아보았어요.

 

1. 앞 목에 담이 걸렸을 때 푸는 법

1. 앞목 왼쪽에 담이 걸렸다면 아픈 근육을 손으로 잡은 상태에서 목을 왼쪽으로 돌려주세요.
2. 돌린 상태에서 코로 숨을 들이쉬고 내쉬기를 10초 해주시고요.
3. 다시 바로 했다가 다시 왼쪽으로 돌리기를 5번 반복해 주세요.

반대쪽이 아플 때는 반대로 해줍니다.

 

2. 뒷목에 담이 걸렸을 때 푸는 법

1. 뒷목 왼쪽에 담이 걸렸다면 손을 갈고리 모양으로 한 상태에서 왼쪽 뒷목줄기를 눌러주고요.
2. 그 상태로 목을 왼쪽으로 돌려줍니다.
3. 아프겠지만 참으면서 할 수 있는 만큼 돌린 상태로 코로 숨쉬기 10초를 합니다.
4. 바로 하고 이걸 5번 반복해 주세요.

반대쪽이 아플 때는 반대로 오른쪽으로 하시면 됩니다.

 

3. 효과적인 목담 마사지

 

담이 걸린 쪽의 목 근육을 풀어주기 위해서

1. 반대쪽 손가락으로 목의 경추 부분을 위아래로 눌러 아픈 부위를 찾아줍니다.
2. 꾹꾹 눌러서 마사지를 하고 고개를 좌우로 저어서 풀어주세요.

너무 아플 때는 손가락으로 누르지 말고 엄지손가락 밑의 손바닥으로 아픈 근육을 문질러줍니다.
그리도 고개를 좌우로 저어서 풀어줍니다.

마사지할 때는 빨리 풀려고 강하게 하시면 오히려 악화될 수 있으니 조금씩 자주 해주시고요.
며칠 지나도 풀리지 않는다면 꼭 병원에 가셔서 진찰받아보시길 바라요.

저도 목에 담이 심하게 걸려서 찾아보고 해 본 방법이라 도움 되실 거예요.
따뜻하게 찜질해서 뭉친 근육을 풀어주시면 좋고요, 근육이완제나 진통제를 먹으면 훨씬 나아요.

 

 

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