코로나 재유행, 면역력 저하 이유는? 면역력 높이는 방법으로 건강 지키기

코로나 재유행이 시작되어 몸살을 앓고 있는 분들이 많아지고 있습니다.
저희 남편과 저 역시도 목이 계속 잠기고 칼칼해서 코로나 걸렸나 싶을 정도예요.
그래서 면역력에 대해서 찾아봤는데요.

대한의학회에서는 코로나 재유행의 원인으로 바이러스가 진화한 것과 함께 예방수칙이 해이해졌기 때문이라고 합니다.

확실히 예전보다 마스크를 낀 사람들이 적어지긴 했죠.
지하철이나 버스 등 사람들 많은 곳에 가면 괜히 움츠러들게 됩니다.

이럴 때일수록 내 건강은 내가 지켜야 하는데요.
면역력을 키워 건강을 지킬 수 있어 자세히 알려드리고자 합니다.

 

코로나 재유행 치료제도 없다, 면역력이 저하되는 이유

 

 

코로나19 재유행 소식이 많이 보도되고 있습니다.
더 문제인 건 치료제가 없어서 걱정이에요.

이럴 때일수록 우리가 할 수 있는 건 면역력 지키는 방법입니다.

우리가 가지고 있는 면역력은 박테리아, 바이러스, 세균 등으로부터 우리 몸을 보호해 주는데요.
이런 면역력이 떨어지게 되면 질병에 걸리기 쉬워집니다.
아토피, 음식 알레르기, 비염, 천식 등 면역력과 관련된 질병은 무수히 많아요.
이런 질병으로부터 우리 몸을 지키기 위해서 먼저 원인을 알아보는 게 좋겠죠.

※ 면역력이 저하되는 이유

1. 노화
2. 만성 스트레스
3. 과도한 다이어트
4. 영양 부족 (특히 특히 비타민, 아연, 미네랄 등)
5. 가공 식품을 과도하게 섭취
6. 지속적인 수면 부족
7. 신체 활동 부족
8. 흡연과 음주
9. 환절기 특히 급격한 온도 변화

 

<면역력 저하 신호 5가지>

몸에 나타나는 ‘면역력 저하 신호’ 5

 

면역 체계가 무너지는 원인은 하나로 단정 지을 수가 없어요.
전체 생활 리듬과 영양소는 연결되어 있기 때문에 잠이 부족하고 영양이 결핍된 상태에서 잦은 흡연과 음주, 게다가 가공 식품 섭취까지 한다면 면역 체계가 무너질 수 있습니다.
특히 여성분들은 과도한 다이어트로 인해 영양섭취를 제대로 못하는 경우가 많이 생기는데요. 면역력을 떨어뜨릴 수 있으니 조심해야 합니다.

그리고 환절기나 여름철에 에어컨을 과도하게 트는 등, 급격한 온도 변화 역시 몸에 좋지가 않아서 면역력을 높여주기 위해 신경 써야 합니다.

면역력 높이는 방법은?

 

※ 면역력을 높이는 방법

1. 균현 잡힌 식단
2. 건강한 다이어트
3. 규칙적인 운동
4. 스트레스 관리
5. 충분한 수면
6. 영양 보충제 섭취
7. 하루 권장 수분 섭취
8. 금주, 금연
9. 정기 건강검진

 

면역력을 높이기 위해서는 한 두 가지만 챙기기보다는 다방면으로 노력해야 몸의 시스템이 잘 굴러갈 수 있어요.
과일, 야채, 신선한 재료, 필수로 필요한 단백질을 잘 섭취해주셔야 하고, 지방도 섭취를 해주셔야 해요.

필수 영양소는 바쁜 일상에서 제대로 챙기기 어려울 수 있어
이럴 때는 보충제나 영양제를 통해서 섭취해 주면 좋습니다.
그리고 규칙적인 운동으로 면역 세포를 순환시키고 염증을 줄여줘야 합니다. 

 

명상이나 요가는 스트레스 관리에 좋고,
요즘 유행하는 마음 챙김 역시 코티솔 수치를 낮춰주어 면역력을 높이는 방법으로 좋습니다.

그리고 충분한 수면을 유지하여 몸이 휴식할 수 있게 하고 면역 체계를 회복할 수 있어요.
보통 7~9시간 정도를 권장하고 있어요.

 

우리 몸은 수분을 많이 필요로 하는데, 물을 잘 마시지 않으면 당연히 좋지 않아요.
최소한 성인 기준 하루 8잔 정도의 물을 섭취한다면 몸의 순환을 돕고 노폐물을 제거해 주어 신체 기능이 살아나는 데 도움이 됩니다.

코로나가 다시 재유행하고 있고, 특히 여름철에는 냉방병, 환절기에는 감기 등.. 면역력이 걱정됩니다.

다음 시간에는 건강을 챙길 수 있는 건강 관리 방법과 함께
도움이 될 수 있는 건강식품도 함께 알아보도록 하겠습니다.
다들 건강 잘 챙기셔서 좋은 하루 보내시길 바랍니다.